Treenituristin Tampere

Viikonloppu vierähti Tampereella. Toinen puoliskoni suuntasi FAF Foundation koulutukseen ja itse sain lomailla aurinkoisessa kaupungissa kaksi päivää. Normaalistihan tämä tarkoittaisi villiä shoppailua kun kukaan ei ole rajoittamassa, mutta tällä kertaa opiskelijabudjetti ei sallinut... Piti siis keksiä jotain muuta ja se jokin muu oli armoton kuntoilu!

Tampere tuntuu olevan pullollaan legendaarisia treenipaikkoja, mistä ensimmäisenä tuli mieleen Wolf Fitness Club. Luulen että paikka on jokaisen fitness pupun unelma ja siellä treenaavat maamme parhaat fitness kilpailijat. Ei ennakkokäsitykseni paljoa pieneen mennyt. Heti kun sisään käveli, odotti aulassa pöydällinen kaapin kokoisia personal trainereitä. Valitse omasi. Treenaajia oli kuitenkin salilla laidasta laitaan, eikä oloaan tarvinnut tuntea huonommaksi vaikka prässiin ei lastaa 200 kiloa rautaa.

Wolf Fitness Club, Tampere

Itselle uudella salilla treenaaminen on aina hankalaa... Kaikki on hukassa, laitteet ovat outoja ja säädöt eivät ikänä täsmää. Tämän takia päätinkin vetää kunnon jalkatreenin, sen kanssa ei voi mennä paljoakaan pieleen! Prässit, polven koukistus ja ojennus laitteet ja tangot löytyy kaikkialta. Silti treeni meni pitkälti haahuiluksi, kurkkimiseksi ja oleiluksi. Mitä sitä tekisi ja mistä pirusta löytyy smith kone?! Mutta treeni tehty, pakarat sattuu ja WFC nähty! 

Ja koska jalkatreeni ei ilmeisesti ollut tarpeeksi, suuntasin sunnuntaiaamun ratoksi kohti Pispalan portaita. Nämä on juuri NE pahamaineiset portaat. 310 alkelmaa ylös ja luonnollisesti saman verran alas. Olin pollea tyttö kun ajattelin meneväni portaat seitsemään kertaan. En mennyt. Jo ensimmäisen kierroksen jälkeen läähätin kuin pieni Lassie ja kirosin kaikki ne fitness pimut alimpaan kuoppaan, ketkä kehtasivat vetää rappusia ylös ja alas vauhdilla. Onneksi silti myös he olivat naamaltaan ihan punasia eikä happikaan kulkenut yhtään sen paremmin kuin minulla. Harjoitusta vaan on enemmän takana. Mikään stadionin porrastreeni ei tällaiseen valmentanut. Neljään kertaan kuitenkin rappuset menin, 2 480 askelta. Olin munkkini Pyynikillä ansainnut.

Porrastreeniä Pispalassa. Portaita riittää!

Treenituristin loma päättyi selkä-olkapäätreeniin Fressi Sykkeelle. Olen valoisien, avarien, modernien salien ystävä ja tämä sali vastasi kaikkia toiveitani! Minua ei kai koskaan saisi minkään hienhajuisen kellarisalin jäseneksi. Maksan omastakin jäsenyydestä ylihintaa vaikka halvemmalla muilla saleilla saisi treenattua. En vaan saa niillä saleilla sitä samaa fiilistä aikaiseksi!

Fressi Syke on erittäin iso kuntosali, missä pelkät pukuhuoneet olivat normaalin kuntosalin kokoisia. Juoksumatoissa oli omat televisiot ja treenata sai kahdessa kerroksessa. Aika eksyksissä siis olin kun etsein jotain tiettyä laitetta. Mutta kaksi tuntia treenasin, ja hyvän fiiliksen sai aikaan! Noin valtavan salin kun saisi tännekin, kun opiskelijajäsenyyskin on halvempi mitä nyt maksan... Ja hei, siellä oli lähes joka salissa TRX-nauhat! Omalla salillani ei ole yksiäkään...

Tampere on mukava paikka treenata, ja olen ylpeä kun vihdoin tutustuin myös Pispalaan tarkemmin! Sään salliessa pelkästään ulkona olisi loistavat treenimahdollisuudet. Ja tähän ei paljoa rahaakaan menny! Wolfille maksoin 5€ treenaamisesta ja Fressille pääsin ilmaiseksi. Kannattaa siis tutustua myös muiden kaupunkien treenimahdollisuuksiin jos aikaa on!

Porrastreeni, jalkatreenien kingi!

Ensin rappusia ylös ja sitten alas. Aikas simppeli juttu.

Ensimmäistä kertaa olimme kokeilemassa kunnon porrastreeniä ja heti tuli sovittua toinen treenipäivä samalle viikolle. Ja tällä oli hyvä aloittaa huomenna myös uusi viikko!

Porrastreenissä on se hyvä juttu että oikeaa tai väärää tapaa ei ole. Kunhan kotiin lähtee tärisevin jaloin. Ensimmäisen treenikerran jälkeen en edes pystynyt ajamaan autoa, koska reisilihakset olivat kuin kohtauksen saaneita ja kun kytkintä yritti pohjaan painaa, ei tärinällä ollut loppua. Onnistunut harjoitus siis takana!

Tee siis näin: etsi paikkakunnaltasi hyvät portaat. Ihan sama mihin ne vie, mäkeä ylös tai kulkevat pitkin katsomoa. Itse menimme paikalliselle urheilustadionille, jo ihan vibojen takia, siellä ne kaikki sporttiset kropat ovat antamassa motivaatiota omalle treenaamiselle :) Katetun katsomon rappusia on myös hyvä juosta ylös alas näin kesällä, koska ne ovat varjossa. 27 asteen lämmössä se on aika hyvä juttu :)

Porrastreenin voi toteuttaa haluamallaan tavalla. Ehkä otimme heti käyttöön sen raskaimman, koska treeniin sisältyi niin juoksua, rauhassa ja nopeasti, kuin hyppimistä ja pomppimista. Kaikkia tyylejä tehtiin kolme toistoa. Ilman taukoja tietenkin! Kolmen toiston jälkeen pieni tauko on pakko pitää, lupaan sen :)

Lämmittelyksi kolme kertaa rappuset rauhallisella juoksulla ylös

Kolmesti ylös ripeällä juoksulla

Kolmesti ylös juosten kaksi rappusta kerrallaan

Kolmesti ylös tasajalkahypyillä

Kolmesti ylös tasajalkahypyillä kaksi rappusta kerrallaan

Kolmesti ylös tasajalkahypyin kaksi rappusta kerrallaan ylös, yksi rappunen alaspäin

Loppuun vielä kolmesti ripeästi ylös, jotta sykkeet saadaan vielä kunnolla huippuunsa.

Yhteensä siis 21 kertaa rappusia ylös ja alas. Nopealla, ja ei niin luotettavalla, laskemisella askelmia tulisi 312 tuolla 16 askeleen katsomossa missä treeniä olemme tehneet. Sanoisinko että tarpeeksi. (edit 11.8: huono matikkani petti! Rappusista oltiin numeroitu vain joka toinen, kaikkiaan niitä siis oli 32 ja näin ollen askeleita 624! Hurjaa!)

Treenissä on myös se hyvä puoli että se on hyvin nopeasti suoritettu vaikka heti aamutuimaan. Meillä treeniin tuhraantui 40 minuuttia mihin kuului myös alkulämmittelyksi 800m rauhallista juoksua sekä loppuun istuminen katsomossa että sykkeen saa hieman lähemmäksi normaaleja lukemia. Pienet venyttelytkään eivät olisi pahitteeksi.

Ja muistakaa juoda! Näin lämpimillä ilmoilla keho kuivuu äärettömän nopeasti eikä treenatessa saa itsestä paljoakaan irti. Iso vesipullo siis matkaan.

Itse haimme ennen treeniä ideoita YouTubesta. Muun muassa alla olevassa videossa paljon loistavia vaihtoehtoja rankkaan porrastreeniin.

Hauskoja porrastreenejä kaikille :)

Viisi tapaa lisätä liikuntaa työpäivään

Istuminen on uusi tupakointi julisti Runners Word Magazine aikoinaan artikkelissaan. Yhä enenemissä määrin teemme päivät töitä toimistossa istuen lähes kahdeksan tuntia päivässä. Tähän ei valitettavasti ihmiskehoa ole suunniteltu. Muutaman tunnin liikunta päivässä ei siis auta pitämään meitä toimistotyöläisiä terveenä vaikka kuinka yrittäisimme. Liikuntaa on lisättävä myös työpäivään, jolloin istumisen haittapuolet eivät pääse valloilleen.

Miten sitten voi voi liikkua työpäivän aikana? Hikilenkit keskellä päivää ei monellekkaan tule kysymykseen, jos työpaikalta ei löydy suihkua. Mutta pienillä asioilla saa jo katkaistua istumisen kierteen.

Mene töihin kävellen, pyörällä, rullaluistimilla tai juosten. Aamu on hyvä jo aloittaa pienellä lenkillä eikä vain autossa istumalla. Näin saa pienen piritysruiskeen päivään ja ehkä töissäkin jaksaa liikkua hieman enemmän!

Älä lähetä työkaverille sähköpostia vaan mene kertomaan asiasti hänen työhuoneeseen. Itse ainakin sorrun monesti sähköpostin lähettämiseen, mutta pienenkin asian voi mennä kertomaan henkilökohtaisesti. Näin päivän aikana tulee oltua kontaktissa myös toiseen elävää ihmiseen eikä ainoastaan tietokoneeseen.

Käytä kauempana olevaa kopiokonetta tai tulostinta. Oma tulostimeni sijaitsi edellisessä työpaikassani kerrosta alempana. Päivän aikana siis tuli kuljettua rappuset alas ja ylös useampaan otteeseen. Eikä edes haitannut.

Mene kävellen lounaalle. Aina ei tarvitse jäädä työpaikan omaan ruokalaan, vaan lounaalle voi lähteä hieman kauemmaksikin. Näin pääsee pienelle lenkille, saa raitista ilmaa ja vaihtelua omaan ruokavalioon!

Korvaa toimistotuoli välillä jumppapallolla tai naputtele tietokonetta seisten. Vaihtelu tekee hyvää. Istu aina hetki päivästä jumppapallon päällä kun olet koneen ääressä. Näin saat kehoon hieman liiketta vaikka pystytkin keskittymään täysin omiin työtehtäviisi! Nykyään myös seisomatyöpisteet ovat yleistyneet. Hetki seisten työtä tehden ja jalat saavat taas hieman liikettä.

Liikunta ja loma, sopiiko yhteen?

Monesti, ainakin vanhempani, ihmettelevät miksi haluan käyttää ihanaa vapaa-aikaani salilla käymiseen tai muuten kuntoiluun. Sen sijaan voisin vain olla ja nauttia. Täysi kummastus on jos pakkaan ulkomaanmatkaa varten matkalaukkuun myös salivaatteet ja lenkkarit! Siis miksi, miksi haluan mennä ulkomaille tekemään samaa hikistä treeniä mitä voin tehdä Suomessa?

Muutamissa blogeissa on myös nyt kirjoitettu siitä, miten ihmeessä ihmiset käyttävät kesän vain kesäkunnon metsästämiseen ja unohtavat vallan kesästä nauttimisen. Olen täysin samaa mieltä ettei kesää saa uhrata pelkästään kuntoilulle, mutta voi löytää kultaisen keskitien siihen, että voi kuntoilla, mutta myös nauttia auringosta ja lomailusta!

Vietimme toukokuun kaksi viimeistä viikkoa Espanjan aurinkorannikolla. Mekkojen ja sandaalien lisäksi matkalaukkuun oli pakattu lenkkarit, tennismailat ja läjä treenivaatteita. Ja kaiken lisäksi vielä ihan tarkoituksella! Tennismailojen takia oli vielä vaihdettava toinen matkalaukku isompaan, jotta ne mukaan mahtuivat.

Olimme ennen matkaa katsoneet että hotellimme lähellä, noin parin kilometrin päässä, on tenniskeskus mistä löytyy myös pieni kuntosali. Päätimme heti että haluamme kuntoilla myös lomalla koska a) se ei ota lomailulta mitään pois b) Espajassa tulee lähinnä otettua aurinkoa ja syötyä jäätelöä joten on hyvä edes hieman liikkua. Ja löysimme lomallamme tämän kuuluisan kultaisen keskitien kuntoilun ja lomailun suhteen!

Loman jälkeen olimme molemmat sitä mieltä että ratkaisu oli ehdottomasti paras mitä olisimme voineet tehdä!

Salikortti meillä oli viikoksi Club Del Sol -keskukseen ja viikko sijoittu loman puoleenväliin. Kävimme salilla lähinnä aamuisin, jolloin ei ole vielä lämmin eikä kaupatkaan auki, joten toinen vaihtoehto olisi ollut vain olla ja ihmetellä. Miksi siis ei menisi salille? Salikortti maksoi viikolta 33€ per henkilö. Kallista verrattuna kuukausimaksuihin täällä Suomessa, mutta jokaisen euronsa arvoinen. Aamuinen treeni toi päivään energiaa, ryhtiä ja hyvän omatunnon! Ja kyllä, söin monta jäätelöä eikä harmittanut pätkääkään!

Ja koska Espanjassa ollaan, on siellä joko pelattava golfia tai meidän tapauksessa tennistä. Molemmille lajeille kenttiä löytyy pilvin pimein. Tenniskeskuksessa kentän tuntihinta oli 15€ (Happy Sunday 10€), joten joka päivä ei pelaamaan viitsinyt mennä. Kentät olivat kuitenkin loistavassa kunnossa, aurinko paistoi lämpimästi, palvelu oli ystävällistä ja maisemat upeat! Mikä siinä siis pelatessa!

Ja ei kahta ilman kolmatta, salitreenin ja tenniksen lisäksi loistavaa kuntoilua lomalla on lenkkeily, niin juosten kuin kävellen, ja se on myös hyvä tapa tutustua seutuun! Matkaan mahtui muutama rankka lenkki, kuten juoksu 20 minuuttia pelkkään ylämäkeen sekä kolmen tunnin kävely (kuin myös ylämäkeen) eräälle kappelille, mistä oli upeat maisemat alas kaupunkiin ja merelle. Tämän lisäksi useampi lyhyempi ja rauhallisempi kävelylenkki pitkin kapeita, mutkittelevia, ja lähes aina ylöspäin meneviä teitä.

Ja oppikaamme, espanjalaiset eivät ymmärrä kävelyteiden päälle! Kävelytiet ovat kapeita, ne saattavat loppua täysin yhtäkkiä ja niiden keskellä on puita tai tolppia mitä päin on yllättävän helppo kävellä kun ihastelee maisemia.

Liikunta lomalla on täysin sallittua. Mielestäni jopa suositeltavaa! Liikunnasta ei kuitenkaan pidä ottaa stressiä, vaan sen pitäisi antaa lomalle enemmän voimaa ja puhtia, ei viedä sitä pois. Liikunnan avulla voi nauttia ulkoilmasta ja maisemista sekä tutustua paikalliseen elämään kävellen, pyöräillen tai juosten. Ja kuntosalikorttiakaan ei tarvitse ottaa, koska kuntopiirin voi tehdä aamuisin vaikka hotellin pihalla!

Annatko kaikkesi?

Noin kuukausi sitten kendoseuramme vieraana oli Japanista Suomeen kolmeksi kuukaudeksi saapunut kendon opettaja. Hän toimi täällä pääasiassa maajoukkueen valmentajana, mutta vieraili myös muissa seuroissa.

Viikko oli rankka, mutta sen aikana oppi taas paljon, ja harjoituskertoja kertyi ruhtinaallisesti kun harjoituksissa tuli käytyä niin aamulla kuin illallakin. Viikon jälkeen täydellinen lepo kelpasi.

Ammattilaisen neuvoja kannattaa aina kuunnella ja erityisesti eräs opetus kolahti minuun lujaa ja haluan jakaa sen kanssanne, koska se pätee kaikkeen mitä elämässämme teemme.

Teetkö kaiken täysillä vai tyydytkö tekemään asiat 80 %:sti?

Oli kyseessä sitten kendo, juokseminen, hyppääminen tai mikä vaan, voimme tehdä aina parhaamme. Voimme ottaa itsestämme irti 100%. Näin kehitymme koko ajan paremmiksi, juoksemme lujempaa, hyppäämme korkeammalle tai pidemmälle tai nostamme salilla isompia painoja. Annamme itsellemme mahdollisuuden kehittyä aina vain paremmaksi.

Kuva: www.intervalsforcardio.com

Mutta entä jos tyydymme vähempää? Aina ei jaksa tehdä parastaan ja se on okei. Mutta jos aina pysyy omalla mukavuusalueellaan ja tekee vain 80 % omasta maksimistaan, ei tule koskaan saavuttamaan täyttä kapasiteettiaan. Hetken kuluttua tuo 80 % onkin oma uusi 100 %, eikä sitä pääse kasvattamaan. Eikä aikaakaan kun ollaan tiputtu siitäkin alemmas. Hetken kuluttua teet ehkä vain puolella siitä mihin joskus olisit pystynyt.

Kovalla työllä ehkä pääsemme jälleen kipuamaan ylemmäs, mutta eikö olisi helpompi aina yrittää parastaan? Näin me kehitymme ja saavutamme omat tavoitteemme.

Seuraavalla kerralla kun teet jotain missä haluat kehittyä, tee parhaasi! Älä tyydy vähempään.

Sunnuntai Suosikit

Viikonloppu, aika rentoutua ja nauttia niistä asioista mistä pitää! Itsellä aika meni ainakin näin, vaikka myönnettäköön, töitäkin pitäisi tehdä. Mutta nyt on sunnuntai, niihin ehtii keskittymään kun maanantai jälleen koittaa.

Kauniin sunnuntain kunniaksi sunnuntai suosikit :)

Suosikki motivaatioteksti. Siinä on voimaa.

Kuva: weheartit.com

Suosikki köllähdys. Tiedätte tunteen, näin käy joskus meille kaikille :) Erityisesti näin sunnuntaina se on sallittua!

kuva: cuteslife.com

Suosikki Ennen & Jälkeen -kuvat. Söpöt eläimet voittavat monesti ennen&jälkeen laihdutuskuvat. Katso kaikki suloiset lemmikkien ennen ja jälkeen kuvat täältä

Kuva: www.boredpanda.com

Suosikki kesäkampaus. Odotan jo kesää ja lettikampaukset ovat ehdottomia suosikeita! Huolettomat pörrökampaukset kestävät koko päivän ja ovat, ah, niin kesäisiä! Uskokaa tai älkää, olen kesäihminen.

Kuva: Pinterest

Suosikki fitspiration. Oona Tolppanen, upea kroppa ja jo nyt pitkälle päässyt nuori nainen! Todellinen inspiraation lähde

Kuva: fitoona.com

Hyvää ja rentouttavaa sunnuntain viettoa!

Video: selkäpenkki

Pidän selän treenaamisesta. Siihen on niin monia loistavia liikkeitä, mitkä tuntuvat menevän juuri sinne mihin pitääkin. Leuanvetoon en edelleenkään kykene, mutta ehkä joskus. Juuri tänään siskoni salilla totesi että minulla on ihan ihmeellisiä liikkeitä, mutta vaihtelu tekee hyvää ja on mukava kokeilla kaikkea uutta!

Tämän liikkeen bongasin joku kerta Instagramissa (täältä) ja testasin sitä jo viime vuoden puolella. Salilla en liikettä ole kovaan ruuhka aikaan kehdannut tehdä, koska se aiheuttaa mukavasti ähinää eikä siellä katsota hyvällä painojen pudottelua lattialle. Salin ulkopuolella kukaan ei onneksi asiasta välitä.

Tarkoituksena on yksinkertaisesti maaten penkillä nostaa penkin alla oleva tanko kiinni penkkiin. Tankoon kannattaa laittaa kunnolla painoa, jotta saa siitä hyödyn irti. Tämä on niitä harvoja selkäliikkeitä, missä uskallan nostaa kunnolla, koska liike ei rasita selkää samoin kuin esimerkiksi väärin tehty maastaveto tms.

Alkuperäinen video löytyy siis Instagramistä käyttäjän @fitnesselli profiilista. Kannattaa vilkaista henkilön kuvia ja videoita jos joskus kaipaat motivaatiota kunnon painojen nostamiseen!